¿Qué son los trastornos del sueño?
Los trastornos del sueño son alteraciones que se dan en las fases del sueño y que impiden disfrutar de un descanso correcto, continuo y reparador. Pueden asociarse, empeorar o incluso desencadenar episodios depresivos o trastornos de ansiedad, aumentar la frecuencia de caídas o accidentes, empeorar el funcionamiento cognitivo y disminuir la calidad de vida general.1
A pesar de que muchas enfermedades se relacionan con algún tipo de alteración en el sueño como parte de sus síntomas, algunos trastornos del sueño se identifican y clasifican como enfermedades propias.2
El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente y uno de los problemas más comunes en personas de edad avanzada.1
Se puede manifestar como dificultad persistente para conciliar o para mantener el sueño, como despertar precoz, como sueño poco reparador o como una mezcla de varios de ellos. Si no se manifiesta con consecuencias durante el día en forma de cansancio, problemas de concentración, de rendimiento, de ánimo, etc., no es considerado un trastorno por insomnio.2
Descubre los diferentes tipos de trastornos del sueño2,3
Incapacidad de mantenerse despierto y alerta durante la mayoría de las situaciones del día. Incluye trastornos como la narcolepsia, pero también puede producirse en el marco de algunas depresiones denominadas atípicas o en el contexto de otras enfermedades como el hipotiroidismo o la enfermedad de Parkinson, entre otras.
Descargar INFOGRAFÍA
Cuando el tiempo de sueño no coincide con el ritmo circadiano biológico, como en el caso del jet lag o cambios en el patrón de sueño por trabajos nocturnos o turnos cambiantes.
Descargar INFOGRAFÍA
Trastornos de conducta anormales durante el sueño, como por ejemplo el sonambulismo o los terrores nocturnos (ambos más frecuentes en la infancia, aunque pueden presentarse en edades más avanzadas).
Descargar INFOGRAFÍA
Movimientos anormales como el síndrome de piernas inquietas, el bruxismo o los calambres nocturnos.
Descargar INFOGRAFÍA
Alteraciones de la respiración durante el sueño en forma de apneas o problemas de ventilación que causarán descanso no reparador y complicaciones médicas.
Descargar INFOGRAFÍA
¿Por qué es importante dormir bien?
El sueño es una función vital del ser humano y tiene una relación directa con el estado de salud y la calidad de vida. Dormir es necesario para que podamos sentirnos descansados y con energía al día siguiente, para aprender y crear recuerdos, así como para el correcto funcionamiento del sistema metabólico e inmunológico.1,4
No dormir suficiente es perjudicial para el aprendizaje, la función cognitiva o el rendimiento. La exposición a la luz artificial o la excesiva actividad mediante dispositivos móviles durante la noche y el acelerado ritmo de vida que llevamos son factores que pueden favorecer la aparición de trastornos del sueño.4
El sueño es un proceso fisiológico de vital importancia para la salud de las personas1,4
Descargar INFOGRAFÍALa falta de sueño genera una “deuda” acumulativa en el descanso que no se recupera con facilidad4
Descargar INFOGRAFÍA
Consecuencias de no dormir bien
La calidad y cantidad de sueño incide directamente en nuestra vida diaria. No dormir bien repercute directamente en la salud de las personas en forma de:5,6
- Fatiga
- Irritabilidad
- Inestabilidad emocional
- Dificultad en la atención o concentración
- Problemas de memoria
- Bajo rendimiento
- Empeoramiento o aparición de problemas médicos como hipertensión o diabetes, o incluso menor esperanza de vida
¿Cuánto tiempo necesitamos dormir?
El número de horas de sueño necesarias varía de una persona a otra y depende de múltiples factores como la edad, el estilo de vida y el estado de salud general.7 Los cambios en los patrones del sueño son parte del proceso de envejecimiento normal.1
- En adultos la recomendación son unas 7 u 8 horas diarias7
- En niños y adolescentes se estiman unas 9-11 horas de sueño necesario7
Además del tiempo, también es importante la calidad del sueño para tener un descanso reparador.7 Una clave fundamental para sopesar la importancia de un problema del sueño es el impacto que tiene en el funcionamiento de la persona durante el día.
Acude a tu médico si tienes dificultades constantes para dormir que afectan tu día a día7
Problemas para levantarse
Dificultad de concentración
Somnolencia durante el día
La ayuda de médicos especialistas en trastornos del sueño te proporcionará las herramientas necesarias para hacer frente a problemas relacionados con el sueño
Higiene del sueño: algunos consejos para ayudarte a dormir mejor1,7
Establece unos horarios y pautas para irte a la cama y para despertarte. Asegúrate que tienes suficiente tiempo para dormir
Descargar INFOGRAFÍAEvita la cafeína y la nicotina, especialmente por la tarde y la noche
Descargar INFOGRAFÍAEvita comidas pesadas y tomar alcohol por la noche
Descargar INFOGRAFÍALimita las siestas y no duermas pasadas las 3 de la tarde
Descargar INFOGRAFÍA
Mantente activo y haz ejercicio regularmente, preferiblemente por la mañana y un mínimo de 3 horas antes de ir a dormir
Descargar INFOGRAFÍARelájate antes de acostarte, toma un baño, lee un libro o escucha música suave
Descargar INFOGRAFÍACrea un espacio tranquilo y sin distracciones para dormir. Evita ruidos, televisores, y no uses el móvil en el dormitorio
Descargar INFOGRAFÍAMantén tu dormitorio a una temperatura fresca y agradable, con luz de poca intensidad y sin ruido
Descargar INFOGRAFÍAArtículos
Día Mundial de la Salud Mental 2021: objetivos presentes y futuros
La adicción a las nuevas tecnologías
Claves para aprender a ser más felices
¿Existe relación entre la microbiota intestinal, la dieta y la salud mental?
REFERENCIAS: 1. Cepero Pérez I, González García M, González García O, et al. Trastornos del sueño en adulto mayor. Actualización diagnóstica y terapéutica. Medisur [revista en Internet]. 2020;18(1). 2. Gállego Pérez-Larraya J, Toledo JB, Urrestarazu E, et al. Clasificación de los trastornos del sueño. An Sist Sanit Navar. 2007;30(Supl. 1):19-36. 3. Sateia MJ. International classification of sleep disorders-third edition: highlights and modifications. Chest. 2014;146(5):1387-94. 4. Lira D, Custodio N. Los trastornos del sueño y su compleja relación con las funciones cognitivas. Rev Neuropsiquiatr. 2018;8(1):20-8. 5. Morales Soto NR. El sueño, transtornos y consecuencias. Acta Med Per. 2009;26(1):4-5. 6. Fernandez-Mendoza J, Vgontzas AN. Insomnia and its impact on physical and mental health. Curr Psychiatry Rep. 2013;15(12):418. 7. MedlinePlus. Dormir bien. Fecha de acceso: febrero 2023. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/healthysleep.html.
PP-PRQ-ESP-0444 febrero/2023