Hoy en día, la autoexigencia forma parte de nuestra realidad. Nos exigimos demasiado cuando tenemos tendencia a fijarnos estándares excesivamente altos y a ser muy autocríticos cuando estos no se cumplen.

Factores que contribuyen a la autoexigencia

El crecimiento de las redes sociales, donde se tiende a promover especialmente aquellos aspectos positivos del día a día, ha dado lugar a mostrar sólo la mejor versión de uno mismo. Esta necesidad constante de alcanzar una ‘perfección’ irreal puede afectar a nuestra autoestima, haciéndonos sentir insuficientes e insatisfechos.¹ 

Otro factor clave es el incremento de la competitividad, particularmente en ambientes laborales. Con la globalización y los avances tecnológicos, el mercado laboral se ha convertido en más competitivo y exigente, dando lugar a una cultura donde se valúa la sobrecarga laboral y las expectativas elevadas. Esto puede contribuir a sentirnos presionados para rendir constantemente más y mejor, tanto a nivel profesional como personal.¹

Además, estudios recientes indican que estos cambios culturales acontecidos en las últimas décadas han incrementado de forma general los niveles de estrés y ansiedad.¹ Las personas que muestran una mayor autoexigencia suelen tener un miedo intenso al fracaso y pueden sentir que su autoestima está ligada a sus logros o a su rendimiento.²

Autoexigencia, ¿defecto o virtud?

Ser demasiado autoexigente es un arma de doble filo. Por un lado, aspirar a la perfección y tener expectativas elevadas nos puede generar satisfacción y realización al alcanzarlas. Pero cuando nuestras expectativas son demasiado elevadas o poco realistas, podemos sentir que nunca logramos alcanzar nuestros objetivos, sintiéndonos insuficientes y decepcionados con nosotros mismos. Esta autocrítica constante, y sin una gestión emocional adecuada, puede generar estrés y a la aparición de problemas de salud mental como la depresión.^3,4

Es importante destacar que ser autoexigente no tiene por qué ser siempre negativo y tener altas expectativas puede ser una motivación positiva en las circunstancias apropiadas. Pero es esencial ser consciente de cuando estos estándares empiezan a sobrepasarnos y afectar de forma negativa nuestra salud mental. Proponernos metas realistas y alcanzables, ser autocompasivos y pedir ayuda son herramientas esenciales para gestionar los efectos negativos de la autoexigencia en nuestra salud mental.²

¿Cómo podemos gestionar los efectos negativos de la autoexigencia?

Aprender a lidiar con los efectos negativos de la autoexigencia en nuestra salud mental puede ser complicado, pero existen diferentes estrategias y herramientas que pueden resultar efectivas³:

1. Proponernos metas realistas: en lugar de fijarnos metas imposibles y elevadas, debemos tratar de proponernos objetivos factibles. Una buena estrategia es fragmentar objetivos grandes en otros pequeños y más realistas. ¡Y no olvides celebrar tus éxitos! ³

2. Ser autocompasivos: ser compasivo con uno mismo implica ser amables y comprensivos. En lugar de autocriticarnos por lo que consideramos errores o imprevistos, es importante tratar de hablarnos a nosotros mismos como si habláramos con un amigo². La meditación y el mindfulness también pueden ser grandes aliados.⁴

3. Combatir la negatividad: ser autoexigente muchas veces va de la mano con mantener diálogos internos negativos, diciéndonos constantemente que no somos suficientemente buenos o que necesitamos ser perfectos. Una forma de gestionar estos sentimientos es intentar convertirlos en objetivos positivos y realistas de mejora^2,3.

4. Pedir ayuda si es necesario: hablar con un terapeuta o psicólogo puede proporcionar herramientas útiles para lidiar con la autoexigencia, proponer objetivos realistas, y aprender a ser compasivo con uno mismo³.